美脚の真髄は”無駄なく”立つ【美姿勢】作りから

こんにちは!

大阪（心斎橋、梅田）、京都（烏丸）の女性専門パーソナルジムb-freeトレーナーの池上です!!
↓池上のプロフィール、インスタ はこちらから↓
池上プロフィール
池上インスタ

脚を細く、お尻をヒップアップさせたいのなら、
まず改善すべきは【姿勢】です。

「関係あるの？」と思った方は非常に参考なるので
このまま読み進めてください!

姿勢が悪くなると常に頑張っている筋肉と
休んでいる筋肉が出てくるのです。

頑張っている筋肉、休んでいる筋肉

下の写真は骨盤が前に倒れ、重心が前にあります。
いわゆる『反り腰』姿勢です。

この姿勢で常に頑張って支えている筋肉を赤色、
休んでいる筋肉を青色で表しています。

この姿勢を続けていると常に頑張っている赤色の筋肉は
発達して大きくなったり、むくみやすくなります。

逆に青色の筋肉は使われず垂れてきたり、
形が悪くなります。

これが美脚を失う大きな原因の一つです。

赤色
・腰
・もも前
・ふくらはぎ
→太く、張りやすい

青色
・お腹
・お尻
・もも裏
→垂れてきたり、脂肪が付きやすくなる

この姿勢は女性に非常に多く、立っているだけで
脚が太くなる可能性があります！
さらにはこのまま、スクワットやランジをしても
頑張っている筋肉ばかりに効き、太くなってしまうのです！

よって脚を細く、ヒップアップするには姿勢の改善が重要です。
頭、肩、腰、くるぶしのラインが一直線に並ぶようにしていきましょう！
そうすることで無駄に一部集中的に筋肉を使わずにバランスよく、効率よく
立つことができます。

また正しい姿勢でエクササイズすることで効果的に筋肉に効かせることができ、
脚が引き締まりやすくなります。

姿勢改善のエクササイズ

上記の写真の姿勢を改善するためのストレッチと筋トレをご紹介します。

赤色が頑張りすぎている為、この部分をストレッチさせます。
特に重要なもも前とももの付け根のストレッチです。

⚫️もも前・もも付け根のストレッチ⚫️

◆やり方
①前後に足を開き膝立ちになる。この時前後の膝の角度を90度にする
②腰を前に押し出すように膝を曲げる。この時水平に移動するイメージで
③気持ちよくももの付け根が伸びているとことろで30秒静止する

◆ポイント
・このときお腹に少し力を入れておくと骨盤が安定します

⚫️もも前のストレッチ⚫️

◆やり方
①足首を持って踵をお尻に引きつける
②身体を後ろに倒していく
③ももの前が伸びたら30秒ストップ

◆ポイント
・腰が反るともも前が伸びないのであえて腰は丸めておく

次に青色の筋肉を鍛えてバランスを整えます。

⚫️お尻の筋トレ⚫️

◆やり方
①股関節は６０度に曲げて横向きに寝る
②膝は９０度でかかと同士をくっつけておく
③膝を開く閉じるを繰り返す

◆ポイント
・股関節が膝を開くと同時に動かない。常に固定した状態で行う
・スピードはゆっくり行う。
・太ももの付け根から動かす意識をする
・お尻の外側＋下側に使っている感覚があればOK

◆回数・セット
15〜20回×2〜3セット（左右）

⚫️お尻ともも裏の筋トレ⚫️

◆やり方
①膝を90度に立てておへそが上向きで寝る
②脚の幅は腰と同じかやや広め
③お尻を持ち上げ、肩→腰→膝が一直線になるまで上げる

◆ポイント
・かかとで地面を押すようにするとお尻を意識しやすい

まとめ

頑張りすぎて硬くなっている筋肉をほぐし、
使っていない筋肉を目覚めさせることで
反り腰姿勢を改善し『美姿勢』になれます。

美姿勢をができると無駄なく効率よく立てるので
下半身痩せ・美脚が実現します！

是非、エクササイズを実施して『美姿勢』を手に入れて
美脚になりましょう！！