よくトレーニングをする時にBCAAがおすすめされますが、BCAAとは何でしょうか。
BCAAとは運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸でバリン、ロイシン、イソロイシンの総称になります。
BCAAは必須アミノ酸の一部で体内で合成されないため外からの栄養摂取が必要となります。
要するに体内で作れないけど人体にとって必要なアミノ酸ということです。
食品では肉や卵や魚に多く含まれます。
BCAAの効果としては
・筋肉を増やす（インスリンを刺激しミオスタチンを減らす）
→筋肉を作る指令を出す
・筋タンパク分解を防ぐ
・持久力を増やす（疲労を起こしにくくする）
・体脂肪を減らす、食欲を減らす
・回復が早くなる、集中力が上がる
・肝機能の向上
といった素晴らしい効果が期待できます。
BCAAを摂取したグループはプラセボグループに比べて筋合成率が22％の増加といった研究もあります。
BCAAは摂取後の15～30分で血中レベルが最大になり、そこからゆっくり低下し2時間後に元のレベルに戻るので短時間で終わるトレーニングならばトレーニング前だけでOK。トレーニングが長時間にわたる場合は、それに加えてトレーニング中のドリンクにBCAAを入れて飲むことで体内のBCAAレベルを常に高く維持することができます。
消化吸収の手間がないため分解を防ぐためにトレーニング直後でもOKです。
つまり時間やタイミングを選ばないのでそこがプロテインより優秀なポイントといえそうです。
ただしBCAAは、睡眠ホルモンのメラトニンの前駆体であるアミノ酸、トリプトファンを脳に送るのを邪魔してしまうため、メラトニンの生成を抑制して睡眠障害を起こしてしまうことがあるので入眠前の摂取は控えたいところです。
トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後がおすすめになります。
そんなBCAAですがb-freeパーソナルでも取り扱いと、おすすめをしており、トレーニング中に飲んでいる方は効果を実感していただいている方が多くいらっしゃいます。
BCAAと効率なトレーニングで体を効率よく変えていきましょう！
