みなさんこんにちは！
b-freeパーソナルジムからダイエットの基礎知識を発信していきます。
今回、みなさんに知っていてほしいことは
エネルギーの消費量と摂取量、体重の関係についてです。
まず、エネルギー消費量とは、
・基礎代謝量（ヒトが生きていくために寝たきりでも消費されるエネルギー量）
・日常の生活の活動量
・運動で消費されたエネルギー量 の合計で求められます。
続いて、エネルギー摂取量とは
摂取した食事が体内でどれだけのエネルギーを作り出せるかを表します。
食品を購入した際に、袋や容器に食品成分表として表示されている「kcal」の数値が
エネルギー摂取量になります。
一日を通してのエネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回る
つまり、エネルギー消費量＜エネルギー摂取量 となると、体重は増えていきます。
体重の変化が見られない場合は、エネルギー消費量＝エネルギー摂取量 だと考えられます。
そして、エネルギー消費量がエネルギー摂取量を上回った場合
つまり、エネルギー消費量＞エネルギー摂取量 となった場合だけ、体重が減っていきます。
そのため、ダイエット（体重を落とすため）には、
常に エネルギー消費量＞エネルギー摂取量 の状態にしておく必要があります。
どうすれば、エネルギー消費量＞エネルギー摂取量 にできるのか？
それは、単純なことです。
・身体活動量を上げる運動（筋トレなど）を行い、エネルギーの消費量を上げる
・食事の量を調節して、エネルギーの摂取量を減らす
この2つを組み合わせることで、エネルギー消費量＞エネルギー摂取量 を作り出し、体重を落としていくことができます。
体重1㎏を落とすのに 7200kcal 減らす必要があると言われています。
1か月で1㎏落とそうとすると 7200kcal ÷ 30日 ＝ 240kcal となり、
1日で 240kcal を運動、もしくは食事で減らさないといけません。
240kcalを運動で考えると、体重60kgの人の場合
筋トレを1時間行うと消費されるカロリーとなります。
食事で考えた場合、
ハンバーガー１つ、または、ごはん0.5合分に相当します。
まず体重を落としたいときは、エネルギー消費量＞エネルギー摂取量 を意識していきましょう。
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