みなさん、こんにちは！
心斎橋、京都にある女性専門パーソナルジムのb-freeです。
本日は
『体脂肪を落とすため』と『時間が遅いときの食事紹介』
この2つをテーマにお話をしていきます。
まずダイエットの基本として、
消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ること
すなわち 消費エネルギー＞摂取エネルギーとなると、体重が落ちていきます。
さらに、体脂肪を1kgを落とすためには
エネルギーを『7200kcal』消費しなければいけません！
もし1ヶ月で1kg落とすと考えると
7200kcal ÷ 30日で、
1日で240kcalをマイナスにしていくことになります。
この240kcalは、
運動量を増やすことで消費エネルギーを増やす、
もしくは
糖質や脂質を制限することで、食事での摂取エネルギー量を減らす必要があります。
運動や食事での「240kcal」の目安を
下の表にまとめています
チェック✅してみてください
単純に考えると
1時間の筋トレを生活にプラスすると
1か月で1kgのダイエットが実現できます。
さらに、運動と食事も意識するとさらなる効果が期待できます。
さらに、ジムの会員さまから
子どもの送り迎え、仕事の残業などで
帰りが遅いときの食事についての悩みを聞きました😩
夜、遅くのカレーやカツ丼など
高炭水化物&高脂質の食事は消化までに時間がかかり
高血糖状態が続き、体脂肪となりやすくなります。
そのため、できるだけ避けましょう✖
そこで簡単なレシピを写真に載せています✨
ぜひ、試してください！
只今b-freeパーソナルジムでは無料で体験を受付け中です！
しかも1月31日までの入会で入会金3万円→無料✨
限定8名ですのでお早めにお申し込みください！
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お待ちしております♫
