烏丸駅徒歩2分にあるb-freeパーソナルジムルナシア京都店です!!
本日は、【胸椎（きょうつい）】についてお話します！
胸椎は脊椎の一部で、首と腰の間にあります。
胸椎自体は可動性の大きな関節ではありませんが、動きが悪くなると多くの悪影響が出てきます。
胸椎の重要性！
胸椎には回旋、屈曲、伸展、側屈の動きがありますが、特に重要となるのが、伸展の動きになります。
現代人は、デジタルデバイスを使用することが多くなり、
使用時はどうしても頭が前に出て、少し下を見るような姿勢となります。
こうなるとストレートネックや猫背と言われる姿勢不良になる方が多くなります。
ストレートネックや猫背になると
脊柱本来のS字カーブが失われ、胸椎が過度に後弯し、胸椎の動きが悪くなってしまいます。
胸椎の動きが悪いと？
胸椎の動きが悪いと、首や腰の負担が大きくなり、コリの原因になります。
この原因を改善するには、胸椎のカーブを整えることが重要となってきます。
ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、胸椎の可動性を高め、姿勢を改善するのに最適です。
胸椎の可動性を高める『スワン』というエクササイズを紹介していきます。
胸椎伸展エクササイズ『スワン』
スワンはリフォーマーという、ピラティスマシンを使い、上位胸椎の伸展を促通させるエクササイズです。
マットピラティスでも広く行われているエクササイズですが、リフォーマーを使うことでのメリットもあります。
リフォーマーを使うことで、スプリングが縮む力と、両手でフットバーを床方向に押す反力が合わせることで
前上方への力が加わります。
そうすることで、脊柱が伸展させる方向に自然と動きが誘導されるため、
無理に力を入れずとも脊柱全体が伸展させやすくなり、上位胸椎の伸展の動きも行いやすくなります。
スワンのポイント
エクササイズのやり方
①ロングボックスの上にうつ伏せになる。
②みぞおちがロングボックスの端にあたるようにする。
③両手をフットバーにあて、姿勢をまっすぐにする。
④スプリングが縮む動きに合わせ、脊柱を伸展する。
※注意点
①腰での過度な進展に気を付ける
②肩がすくまないように注意する
③頭が下がらないように気を付ける
本日は、デジタルデバイスを使うことが増えた影響による
猫背やストレートネックなどの姿勢改善のエクササイズ『スワン』を紹介しました。
b-freeパーソナルジムルナシア京都店では、リフォーマーを使ったエクササイズだけでなく、
様々なツールを使い、姿勢の改善にアプローチをしていきます！
もし、興味がございましたら、体験してみてください。
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