現代はストレス社会と言われています。
ストレスというのは避けようと思っても０にすることは不可能です。
人間にとって必要なものだからです。
ただし過度なストレスは人を壊します。
ストレスといえばコルチゾールというストレスホルモンが有名で、目覚めに必要なホルモンですが
このコルチゾールが多すぎると
・脂肪をためやすくなる
・筋肉分解
・肌荒れ
・イライラ
など良いことがありません。
「ストレスをためない方がいいよ」
と言われても、それができれば苦労しないのと、具体的な方法がわからなければ間違ったストレス対策をしてしまい悪化してしまう可能性があります。
正しいストレス対策をしていきましょう。
メンタルが不安定だという人は
●7〜8時間前後の睡眠
●週2回以上の運動
(できれば太陽を浴びる)
●規則正しい食生活
をすることでホルモンバランスと自律神経が安定しやすくなります。
ただしこれらを実践するのが難しい人も多いと思います。
そこで自然を感じるところに行くというのがおすすめです。
疲労回復レベルを数値化した研究があり0.5以上で効果的という基準で
マッサージが0.5
自然(海や森)に身を置く0.7
という結果が出たそうです。
さらに集中力に関しても
自然の中で作業を行うだけで効率が2倍上がったという研究もあります。
さらに自然の中での運動は、たった1日5分でストレスを軽減し、若くメンタルが弱い人ほど効果が高かったそうです。(エセックス大学)
山や海でなくても近所の公園などでも同等の効果があるので通勤や通学で自然な道を選んでいくといいですね。
次に音楽。
落ち込んでいる時に聴く曲ですが、落ち込んでいるときは明るい曲を聴けば気分を変えれると思いがちですが逆で、落ち込んでいる時は暗い曲を聴き自分と同じ状況の曲を聴くことでリフレッシュできます。
同調効果といいます。
気分がノっている時は明るい曲が◎。
その他にストレスに効果的だとされているのが瞑想、読書、友人や家族と過ごす、入浴、マッサージなどが良いと言われてます。
効果が怪しかったり、逆効果になる可能性があるのが
・喫煙
・飲酒
・暴飲暴食
・ギャンブル
・テレビゲーム
・ショッピング
・インターネット
となっておりますのでこちらはあまりおすすめできません。
ただ食べたい衝動が抑えられない方も多いと思います。
その場合は食べ物を減らすのではなく変えると良いです。
食べ物を減らすことがストレスになり逆効果になることが少なくありません。
「減らす」のではなく「質を変える」
量を減らさずに加工食品やお菓子を普通の食事に変えるだけでカラダも大きく変わります。
「我慢」は失敗するので変化させることが重要です。
そして運動も食欲を抑える効果があるのでやはりおすすめです♪
自分に向いたやり方でストレスと向き合えると良いですね。
b-freeパーソナルジムではトレーニング指導はもちろんですがトレーニングのインターバル中などに御客様のお悩みなどを可能な範囲で相談を受けており、スッキリして帰宅される御客様もいらっしゃいます。
身内には相談しにくい話等を話してスッキリしてください♪
