こんにちは！
京都、心斎橋ある女性専門パーソナルトレーニングジムの
b-freeです！
本日は、『肩こり』について💡
結論、改善には筋肉の緊張と脱力をコントロールすることが必要です🤔
皆さん筋肉を無意識に緊張させてないでしょうか？
過度な緊張は血行不良を起こし肩こりとなります。
この安静時の筋肉の緊張を『HRMT』といいます。
このHRMTが常に高い方は力を入れてないつもりでも無意識的に筋肉を緊張させています。
言い換えると『脱力』ができていないのです😴
このHRMTが原因は様々です。
・姿勢維持の為に過度に筋肉の活動増加
・エネルギー消費の増加（燃費の悪化）
・精神的ストレス
・物理的ストレスなど、、、
この過度な緊張状態でマッサージやストレッチをしても
筋肉がほぐれません😭
過度な緊張は筋肉を収縮し、ストレッチで伸ばそうとしても逆に硬くしようとします。
つまり、
【HRMT】をコントロールすることが肩こり改善の第一歩となるのです‼️
ということで、今回は緊張と脱力をコントロールするエクササイズをご紹介します！
①座った状態で肩を全力ですくめ、この力を緊張の10段階の10とします
（肩の過緊張状態を作る）
②心名の中で数を数えて9.8.7.6…….と順番に肩の力を抜いていきます
（この時にいきなり脱力しないように注意します）
③0になったら完全に肩の脱力をします
④そこから肩を上げ始め1.2.3.4と順番に緊張度合を増していきます
⑤これを繰り返します
こちらを練習して緊張を脱力のコントロールをし、
日常の【HRMT】を下げて肩こりを解消していきましょう！
b-freeパーソナルジムではこのようにダイエットだけでなく、
日常の不調を改善するような始動ももしていきます！
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