【筋トレ初心者女子必見!!】効果を最大化する回数と条件

大阪（心斎橋、梅田）、京都（烏丸）の女性専門パーソナルジムb-freeトレーナーの池上です!!
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今回は“筋トレ初心者の女性が効果を最大に出す為に”をお伝えしていきます。
筋トレを半年以上やっている方、トレーニング勉強された方には物足りない内容だと思いますので、
読まなくても大丈夫です。

では本題に。
よくお客様に、

と聞かれます。

一般的には下記のような回数設定が、ネットや参考書に出ています。

でも実はこの数字は”ある条件”を満たしていないと効果が得られません。

その条件についてお伝えしていこうと思います。
その条件を実行できている人とそうでない人では、カラダのラインや大きな違いが出ます。
本当に効果を出したい方はこのまま読み進めてください。

ギリギリの負荷（重さ）でやる

多くの人が上記の回数をこなすこと＝効果が出る

と思っています。

実はこの回数、ある条件つきなんです。
その条件とは、

設定した回数をギリギリ持ち上げられる負荷（重さ）で行う

言い換えると

設定した回数以上できない負荷（重さ）で行う

ということです。

この考えのもとトレーニングを実施しないと最大に効果を出すことはできません。

「えっ!!そんなこと1人ではできないじゃないっ!!」

そう思ったあなた。

その為にパーソナルトレーナーがいますので安心してください。

パーソナルトレーナーはその方の体力レベルを見極めて負荷と、回数を決め、
正しいフォームで怪我のリスクを最小限にしながら最大の効果をもたらす為にいます。

特に負荷の設定は自分で行うと、本当は挙げられる筋力があるのに、
その手前でストップをかけている場合が多いです。

特に女性は男性に比べて筋トレに関して精神的限界に達するのが早いと言われています。
よってパーソナルトレーナーの指導の元、リミッター（精神的限界）を外して適切な負荷（重さ）で行うことは、
一番早く効果を出す方法だと言えます。

最後の3回を意識する

でも「そんなキツイことを続けられるのかな。。。」と心配になったかもしれません。

あくまで最大に効果を出す方法です。
筋トレが苦手な方や初心者の方はまず設定した回数の最後の３回がキツイと思うか確認しましょう。
キツイと感じなければ負荷（重さ）を挙げていきます。

1ヶ月以上筋トレをしている方は明日から筋トレの負荷（重さ）を思い切って挙げてみてください。
意外とできてしまったりします。
ギリギリにこだわらなくてもある程度はカラダは反応し効果は出始めます。

それでも私の経験上、それよりももう一段階負荷を上げれられことが多いので、
最大に効果を出したい方は是非パーソナルトレーナーをつけてみてください。

b-freeは個々に合わせた指導

ちなみにb-freeのトレーニングは初心者の方には運動歴や体力レベル合わせて行います！
場合によってはマシンやダンベルをほとんど使わないので、
カラダに対しての負担（怪我のリスク）はすごく低く、動きも簡単でなので初心者の方にオススメです。

受けてみたいと思う方はお気軽にお問い合わせくださいね。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!!